心理健康
疫情期间,如何简单有效地在家锻炼身体?
来源:第一临床学院学生党总支 发布时间:2020-01-16 浏览次数:140

    抗击疫情,共度难关。

    面对疫情在家呆着无聊,外出锻炼又不安全。

    那该怎么办?

    其实,除了家用健身器材外结合日常起居也能开展碎片运动哦~

    增加在家的趣味性,又能增强体质

    快跟着小编一起来看看吧~

    钟南山院士告诉我们

    “体育锻炼”真的很重要!

    大家别躺着啦~

    起来做些有意义的事情照顾好自己的身心健康

    这些“微健身”,随时随地动起来吧

01

    平板支撑

    平板支撑,可充分锻炼核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。

    >>动作要领

    脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰,使腰背部呈一条直线,臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

    熟练以后,可以增加难度,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

    >>建议

    每天4组,每组时间在2-3分钟,每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟,循序渐进。可给自己制定小目标,比如每天比前一天多坚持5-10秒。

02

    深蹲

        深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

>>动作要领

    双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,确保双膝不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐,想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。

    >>建议

    此动作30-50个为一组,一天2-3组就足够,两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落,效果为佳。

03

    跳绳

    只要不影响邻居,在室内做跳绳运动是不错的选择,如果担心吵到邻居,选择在小区楼下就可解决这个问题。

    >>动作要领

     跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法,双腿齐跳,单脚跳,交叉跳,花样很多,不至于乏味。

    >>建议

    跳绳是一项比较激烈的运动,运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。

    除了简单易学的“微健身”

    疫情防控期间,更要注意防范

    这份“倡议书”,请牢记于心~

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