近日，新型冠状病毒引发的肺炎疫情着实牵动着全国人民的心。我们时刻关注着各种和疫情相关的新闻和消息:

疫情防控进展如何?最新的感染扩散情况如何?面对新型肺炎,该怎样防护和识别?奋战一线的医务工作者是否得到了充分的帮助支持?被感染者救治成功了吗？……我们的生活受到了疫情全方面的影响，也许有的同学出现了一些生理上的不适和心理上的恐慌，下面我们来听听专家的建议吧！

正值新春佳节，新型冠状病毒却来势汹汹。随着确诊病例与疑似病例的增加，各种各样的信息铺天盖地而来，面对这样的突发事件，人们通常会在生理、心理、认知、行为等方面受到不同程度的影响，可能会出现以下心理应激反应：

心理应激的各种表现

1.生理上出现容易疲劳、心慌、胸闷、失眠等，尤其对心血管系统影响尤为显著。

 2.心理上出现恐惧、紧张、焦虑不安、抑郁、急躁等情绪。

 3.认知上出现注意力难以集中、思维混乱、灾难化等。

4.行为上出现静坐不能、意志活动减退、违反社会规则、对抗性加强等。

那么，面对疫情，作为一名医学院的学生，我们应该用怎样的心理来应对呢？

1. 了解疾病的医学特点及心理应激反应等医学常识，并不断更新学习，不可完全依据既往课本学习内容指导家人，也切莫因为紧张焦虑而手忙脚乱忘记个人防护。

 2. 导致我们产生负面情绪和行为的原因并非应激事件本身，而在于我们对此产生的认知偏差和非理性信念。每天的新闻中，总体来说正面信息多于负面信息，不要因为看到确诊病例、疑似病例、死亡率、治愈率等就将自己陷入恐慌之中，担心自己被感染，害怕疫情难以控制，因此不断产生焦虑情绪。要识别其中有效信息，恐慌和焦虑并不能让你度过疫情、解决问题。如果自己的认知出现“灾难化”，不断担心情况会越来越糟糕，这个时候停下这样的想法。鼓励自己，相信自己的能力能够面对这一切。思考如何改变当前的状况，目前自己做了哪些措施。正确认识目前疫情的发展，将注意力集中于当下我们能做些什么？如何去做？重温医学生誓言：健康所系，性命相托。我决心竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维护医术的圣洁和荣誉。

3.不信谣、不传谣，收听收看权威机构和媒体的官方信息，避免因一些片面的煽动性消息带来更多的心理负担。尤其注意对于疾病救治难度及医护人员压力过大等信息，要有科学性的认识，有时去治愈；常常去帮助；总是去安慰。永远要对我们的职业怀有希望。

4.目前春节假期得到了延长，受疫情的影响，我们会长时间待在家中，可能会产生无聊的情绪。此时要积极寻找支持系统，充实自己的生活，如多和家人、同学沟通，发展自己的兴趣，尝试新的生活方式等。

5.如果你的情绪极度的焦虑不安，尝试转移注意力，做一些自我放松训练。如腹式呼吸放松、渐进式肌肉放松训练、催眠放松等（网上均可查阅到这些方法）。用身体的放松带动大脑的放松。特别推荐一个身体和思想整合的放松方法。正念冥想训练：调整我们的呼吸，一步一步加深吸气，缓慢呼出。在一个安静的环境中，将注意力带回此时此刻，感受你脑海中出现的思维，情绪等。感受它们的产生和消失、不评判、不排斥，接受它们的存在。当你不用刻意去在意情绪的时候，情绪也会悄然溜走。

6.保证充足的睡眠休息，合理安排生活作息。目前最易出现的是短期失眠和作息不规律，这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，但如不及时调整，易发展为其他心理问题。失眠自我调整策略：

A. 维持规律的睡眠时间和睡眠习惯：睡眠时间没有标准，只需睡到第二天精力恢复即可；每天同一时刻起床；睡不着不要硬睡，可以起床做些活动，待疲倦后再睡；避免白天午睡或打盹。

B. 保持良好的行为习惯：规律锻炼，注意睡眠2小时不能剧烈锻炼；规律睡前1.5-2小时热水浴；睡前1.5小时内避免接受强的刺激；睡前避免接触电子产品；别把问题带到床上。

C. 营造舒适的睡眠环境：保持寝具舒适；确保卧室不受光线和声音的干扰；确保卧室夜间的温度适宜。

D. 保持良好的饮食习惯：规律进餐，且不要空腹上床；夜间避免过度饮水；减少所有咖啡类产品的摄入；避免饮酒，尤其在夜间；避免夜间吸烟。

希望每一位学生都能保持良好的心态，增强免疫力。和全国人民一起共渡难关！