考试月接近尾声，学子们即将顺利完成2019～2020学年第一学期的学习，迎来充实的新年，但是，新春到来之际，大家是否存在内心压抑，心中烦躁等让自己困扰已久的问题呢？今天，就让我们一起来了解冬季的心理健康小知识吧。

  困扰你的真正元凶—— “冬季忧郁症”

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冬季天气寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。

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发病因素

“冬季忧郁症”的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱。

 发病机制

各种因素和应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的忧郁。特别是冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”，由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的忧郁症。

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易患“冬季忧郁症”的人群：
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性格内向、敏感、感情脆弱的人。

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恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如学业不顺，亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。

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在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

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生活不规律和饮食不恰当的人。

疾病症状：“冬季忧郁症”患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，使人陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对户外活动缺乏兴趣。

疾病危害：严重者可影响正常的工作和生活。

疾病检查：心理专家表示，冬季是该病的高发季节，但这种“忧郁情绪”并不等于精神疾病，要根据忧郁程度来判别。因此，应对冬季忧郁，首先要正确认识这种季节性情感障碍，既不要盲目给自己贴上“精神病”患者的标签，也不要忽视自己的身心健康问题。如果自己有忧郁症状，及时就医检查治疗，进行心理疏导。

疾病预防：一到冬季，人就容易变得懒洋洋、无精打采。此时要当心“冬季忧郁症”来骚扰，这种季节性情感障碍在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。对于轻微的“冬季忧郁症”来说，完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。
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日光浴加饮食加以调整

诱发“冬季忧郁症”的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，建议患“冬季忧郁症”的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

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增加日光照射和户外活动

白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。可穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

寒冷冬日里，我们更需要时刻注意自己的身体，切记不可掉以轻心。希望大家都可以调节好自己的身心状态，愉快地度过寒假和新年吧！

资料来源：

【1】江妙津．中医心神学说与临床．人民卫生出版社．2009年12月

【2】国家卫生健康委员会官方网站